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5月17日是世界高血压日。因其发病初期往往毫无征兆，却在暗中持续损害健康，高血压被冠以“无声杀手”的名号。今天，我们就来深入剖析关于高血压的常见认知误区，帮助大家科学有效地预防和管理高血压。

误区1：没有症状，

就是没得高血压

真相：高血压最具威胁性的特点，在于它早期可能悄无声息。不少人误以为头晕、头痛才是高血压发作的信号，然而，血压升高带来的损害却会在不知不觉中发生。在毫无察觉的情况下，心脏、血管、肾脏等重要器官已持续遭受冲击。一旦发展到心肌梗死、脑卒中或肾衰竭等严重程度，往往错失最佳治疗时机，造成难以挽回的健康损伤。即使没有不适，成年人应每年至少测一次血压。

误区2：管理生活方式，

可以治愈高血压

真相：改变生活方式是一种基础的治疗方案，但不能替代药物治疗。对轻度高血压患者而言，通过科学减重、规律运动、严格控制钠盐摄入等生活方式的调整，可能帮助患者稳定血压。对于中重度高血压患者，或合并糖尿病等慢性疾病的人群，遵医嘱长期规范服药是控制血压的关键。擅自停药，极易引发血压骤升反弹，甚至诱发脑出血、急性心衰等危及生命的严重并发症。总之，生活方式调整是药物治疗非常好的补充，能促进降压药的疗效，帮助控血压，减少药物用量。

误区3：我还年轻，

不会得高血压

真相：高血压正褪去“专属老年病”的标签，悄然向年轻群体蔓延。

熬夜追剧、频繁点高盐外卖、长期久坐办公……年轻人的这些生活常态，正在推高他们的血压值。《中国高血压防治指南》数据显示，我国18岁以上人群高血压患病率已达27.9%，其中年轻患者占比更是呈逐年递增趋势，高血压低龄化问题不容小觑。无论年龄，养成健康作息，定期监测血压，别让“年轻”成为忽视健康的借口。

误区4：高血压是家族病，

我也逃不掉

真相：虽然遗传因素会为高血压发病埋下隐患，但真正掌控血压健康的“钥匙”，实则握在生活方式手中。家族中有高血压病史，确实会提升个体患病率，但绝非一定遗传。研究表明，坚持低盐饮食、保持规律运动、科学控制体重等健康生活方式，可将高血压发病风险降低40%-50%。反之，即便没有家族遗传背景，长期熬夜、高盐高脂饮食、久坐少动等不良习惯，同样会悄然“激活”高血压，让健康亮起红灯。

误区5：做饭放盐少，

就不会得高血压

真相：生活中的隐形盐才是得高血压的“幕后黑手”。除了食盐，酱油、味精、腌制食品、加工零食、快餐中都含有大量钠。因此，警惕“隐形盐”的摄入至关重要。肥胖、过量饮酒，以及钾元素摄入不足(常见于蔬果摄入量匮乏的人群)，同样是导致血压升高的“隐形推手”。在挑选食品时，建议大家查看营养成分表，优先选择标注“低钠”的产品。同时，日常饮食尽量减少火腿、腌制咸菜、膨化零食等加工食品的摄入，从源头上科学控制钠元素的摄取量，为血压管理筑牢防线。

高血压不可怕，可怕的是对它的误解和忽视。首先，主动监测血压是关键，尤其有家族史、肥胖、长期熬夜的人群更需警惕。若血压值多次超过140/90mmHg，应及时就医，而非等到头晕、头痛时才重视。其次，生活方式调整是基础。每日盐摄入量建议控制在5克以内，同时增加新鲜蔬果和全谷物的摄入，补充钾元素以平衡钠的影响。另外，每天30分钟的快走、游泳或家务活动既能控制体重、减少腹部脂肪，又能增强血管弹性。最后，科学治疗不可忽视。中重度患者需长期遵医嘱服药，患者治疗期间需定期复诊，根据血压变化调整用药方案。

(作者系解放军总医院第五医学中心心脏内科副主任医师)

http://www.kepu.gov.cn/news/2025-05/16/content_340467.html